Za individualni tečaj meditacije je pomembno, da je prilagojen tvojim specifičnim potrebam in ciljem. Tukaj je predlog, kako bi lahko bil tečaj zasnovan, da bo koristen in celovit:

Trajanje:

• 6 srečanj, vsako po približno 60 do 90 minut.

Struktura tečaja:

1. Uvod v meditacijo:

   • Razlaga osnovnih pojmov meditacije (kaj je meditacija, njeni nameni in koristi).

   • Učenje osnovnih tehnik dihanja in osredotočanja.

   • Prva vaja: Enostavna meditacija z zavedanjem dihanja.

2. Zavedanje telesa in uma:

   • Povezava med telesom in umom, kako stres vpliva na telo.

   • Vodenje skozi tehniko skeniranja telesa (body scan).

   • Razumevanje misli in čustev med meditacijo.

3. Ustvarjanje notranje tišine:

   • Poglobljeno delo na umirjanju misli.

   • Vodenje skozi meditacijo osredotočene pozornosti.

   • Učenje obvladovanja motenj in ohranjanja zbranosti.

4. Soočanje z notranjimi občutki:

   • Raziskovanje čustvenih stanj in kako jih opazovati brez sodbe.

   • Meditacija za sočutje in ljubečo prijaznost (metta meditacija).

   • Razumevanje pomena prijaznosti do sebe.

5. Meditacija v vsakdanjem življenju:

   • Kako meditacijo vključiti v vsakodnevne dejavnosti (hoja, delo, prehranjevanje).

   • Prakticiranje čuječnosti (mindfulness) pri vsakodnevnih opravilih.

   • Tehnike za kratke meditacije čez dan.

6. Zaključek in napotki za nadaljnjo prakso:

   • Poglobitev v osebne izkušnje in vprašanja.

   • Razvoj dolgoročne prakse meditacije.

   • Prilagojena priporočila za nadaljnjo prakso glede na tvoje potrebe.

Cilji tečaja:

• Razviti osnovno in praktično znanje o meditaciji.

• Naučiti se tehnike za umiritev uma in telesa.

• Razviti navado redne meditacije v vsakodnevnem življenju.

CENA: 600 EUR